Trang chủ > Tê bì chân tay > 6 bài tập đơn giản chữa bệnh tê chân tay

6 bài tập đơn giản chữa bệnh tê chân tay

6 bài tập đơn giản chữa bệnh tê chân tay
4.2 (84%) 5 votes

Tê chân tay là hiện tượng phổ biến, đặc biệt ở người già và phụ nữ có thai. Nếu không nói đến phương pháp khắc phục bằng thuốc, chúng ta sẽ có một số cách chữa bệnh tê chân tay bằng các bài tập đơn giản và rất hiệu quả.

Khí huyết kém lưu thông là nguyên nhân dẫn đến bệnh tê chân tay

Nói về nguyên nhân gây bệnh tê chân tay, có rất nhiều câu trả lời. Trong đó có thể kể đến như lười vận động, hoạt động sai tư thế, ăn uống thiếu chất, các bệnh lý về thần kinh (viêm khớp, xơ vữa động mạch, thoái hóa đốt sống cổ…). Nhưng suy cho cùng, nguồn gốc của tê bì chân tay đều do máu kém lưu thông, dây thần kinh cảm giác bị chèn ép. Khi máu không thể lưu thông, tại các chi sẽ thiếu hụt nguồn máu nuôi dưỡng, kết hợp với sự rối loạn cảm giác sẽ gây ra tình trạng tê bì chân tay tạm thời. Vì thế, để khắc phục tình trạng này, điểm mấu chốt là phải làm cho máu vận chuyển thông suốt, giải cứu hệ thần kinh. Bên cạnh các bài thuốc Đông y, Tây y, chúng ta có thể cải thiện tình hình bằng một số bài tập khá hiệu quả.

6 bài tập chữa bệnh tê chân tay hiệu quả tức thì

Tất cả chúng ta, cho dù có bệnh hay không đều được khuyến khích tập thể dục mỗi ngày. Vận động vừa phải không chỉ giúp bạn có một cơ thể săn chắc, thư dãn cơ bắp, chữa bệnh tê chân tay mà còn là một biện pháp thoát khỏi stress hiệu quả.

Đi bộ nhẹ nhàng

Đối với những người mắc các bệnh về xương khớp, chỉ nên đi bộ rất ít. Thời điểm thích hợp nhất để đi bộ là buổi sáng khi đã thấy ánh nắng mặt trời hoặc lúc hoàng hôn. Không nên đi bộ vào lúc sáng sớm hoặc tối muộn vì có thể bị dính sương hoặc trúng gió độc. Khi đi bộ cũng không nên đi quá nhanh mà chỉ cần duy trì tốc độ nhịp nhàng phù hợp với thể trạng.

Bóp và xát chân tay

Đây là cách chữa bệnh tê chân tay tốn ít thời gian mà lại cực kỳ hiệu quả. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, dành ra khoảng 20 đến 30 phút ngồi duỗi thẳng chân. Dùng 2 bàn tay nắm lấy 2 cổ chân, bóp từ cổ chân lên đùi, rôì lại bóp theo chiều từ đùi xuống cổ chân 5 lần. Với tay, dùng cánh tay bên này, bóp từ cổ tay lên tới vai và cổ của cánh tay bên kia, mỗi bên 5 lần. Lặp lại các động tác cho đến khi cơ thể thấy thoải mái hơn. Bài tập này có tác dụng giúp máu lưu thông và làm bạn ngon giấc hơn.

Bóp và xát chân tay là cách chữa bệnh tê chân tay tức thì

Bóp và xát chân tay là cách chữa bệnh tê chân tay tức thì

Ngồi thiền

Chỉ cần ngồi thiền 10 phút mỗi ngày, bạn đã có một cách chữa tê tay hiệu quả. Theo nghiên cứu, ngồi thiền là việc kết hợp giữa ngủ và thức, giúp cơ thể thư thái, tất cả các cơ quan đều được nghỉ ngơi. Ngồi hoa sen là kiểu ngồi thiền được áp dụng phổ biến nhất. Theo cách này, người ngồi thiền sẽ khoanh 2 chân lại, bàn chân phải ngửa lên, đặt lên trên đùi trái. Trong khi đó bàn chân trái cũng sẽ ngửa lên và đặt lên trên đùi phải. Lưng để thẳng, hai tay buông lỏng xuống 2 đầu gối. Khi ngồi thiền, không nghĩ ngợi lung tung, hãy nhìn vào một hồ nước phẳng lặng và để tâm hồn được yên tĩnh.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao được khuyến khích ở mọi lứa tuổi, giới tính. Ngay cả phụ nữ mang thai cũng được khuyên nên thường xuyên bơi lội để thai nhi phát triển toàn diện. Ở những người mắc bệnh về xương khớp, tê bì chân tay, thì bơi lội có thể nói là một lựa chọn hoàn hảo. Khi bơi, nhờ nước mà các cơ quan của chúng ta không phải chịu sức nặng của toàn bộ cơ thể, giúp giảm áp lực vào khung xương. Các động tác bơi lội cũng giúp cho các mô, cơ, mạch máu và dây thần kinh được giải phóng. Vì thế đây được xem là cách chữa bệnh tê chân tay hiệu quả cho mọi đối tượng.

Xoay nắm cổ tay

Thực hiện nắm 2 bàn tay vào nhau, quay theo chiều kim đồng hồ 10 lần rồi lại đổi chiều. Chỉ cần thực hiện 10 phút mỗi ngày, bài tập này sẽ giúp da dẻ hồng hào, làm mạnh gân cốt, khí huyết lưu thông. Xoay nắm cổ tay mang cả tính Âm và Dương, trong đó quay theo chiều kim đồng hồ được cho là Dương, ngược lại thì cho là Âm. Vì thế khi nắm 2 bàn tay vào với nhau và xoay cùng một lúc, ắt 1 tay sẽ phải quay theo chiều Âm, tay còn lại theo chiều Dương giúp Âm Dương cân bằng. Tuy nhiên không nên thực hiện động tác này quá nhiều vì có thể làm nóng cơ thể, ắt sinh mụn nhọt.

Tập yoga

Tập yoga là một cách để cải thiện sức khỏe, duy trì vóc dáng dẻo dai, săn chắc. Ít ai biết rằng, nó cũng là một cách chữa bệnh tê tay rất tốt. Tuy nhiên, yoga là một môn không đơn giản, khi tập cần có người hướng dẫn và cần tuân thủ theo quá trình tập luyện được đề ra.

Nâng cao sức khỏe là cách chữa bệnh tê chân tay tốt nhất

Nâng cao sức khỏe là cách chữa bệnh tê chân tay tốt nhất

Một số lưu ý khi áp dụng các bài tập chữa bệnh tê chân tay

Tập thể dục rất tốt, tuy nhiên để phát huy tối đa hiệu quả của phương pháp này, chúng ta cần có một số lưu ý:

Không nên vận động quá sức

Tập thể dục là cách đơn giản để chữa tê chân tay, nhưng nó cũng là con dao hai lưỡi. Với những người đã có bệnh trong người, vận động quá sức có thể làm cơ thể mệt mỏi đến mức kiệt sức mà đổ bệnh. Vì vậy khi tập luyện, phải căn cứ vào thể trạng rồi lựa chọn các bài tập phù hợp. Muốn có hiệu quả, phải biết kiên trì theo đuổi lâu dài. Tập với lịch trình thất thường, hay thay đổi bài tập hoặc không toàn tâm toàn ý cho việc tập luyện có thể khiến mọi thứ có mà như không.

Kết hợp tập luyện với ăn uống

Để cách chữa bệnh tê chân tay phát huy tối đa, nên kết hợp việc tập luyện với thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý:

Nên ăn:

  • Sữa: Để cung cấp canxi cho cơ thể.
  • Rau xanh: Rau bina, bông cải xanh, bắp cải.
  • Ngũ cốc nguyên hạt.
  • Thực phẩm giàu vitamin D, vitamin K: Lòng đỏ trứng, cá hồi.
  • Uống nước trà xanh không đường.

Không nên ăn:

  • Thực phẩm nhiều axit: Ô mai, chanh, gạo…
  • Đồ dầu mỡ, chiên rán.
  • Đồ ngọt: Bánh ngọt, bánh kem.
  • Đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn.

Chúc các bạn sức khỏe và hạnh phúc !

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status