Trang chủ > Sức khỏe cộng đồng > Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối cần phải làm gì?

Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối cần phải làm gì?

Share
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối cần phải làm gì?
5 (100%) 1 vote

Trong thời kỳ thai nghén 3 tháng đầu và 3 tháng cuối là giai đoạn cực kỳ nguy hiểm của các mẹ. Bất kỳ một hiện tượng nhỏ nào cũng khiến các mẹ phải lo lắng, đặc biệt là hiện tượng bị mất ngủ ở các mẹ bầu tháng cuối thai kỳ. Bệnh mất ngủ ở các bà bầu không chỉ ảnh hưởng đến mẹ, mà còn ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi sau này. Vậy cần phải làm gì khi bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

  • Thay đổi nội tiết tố: đây được cho là tác nhân chính khiến cho các mẹ bầu bị khó ngủ. Bởi khi mang thai cơ thể của người mẹ sẽ bị thay đổi về tâm sinh lý để thích ứng dần với cơ thể thai nhi. Ngoài ra sự thay đổi về hormone nội tiết tố còn gây ra các tác dụng phụ khi mang thai, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Các hiện tượng như táo bón, khó tiêu, đầy bụng, tâm lý bất ổn, mất ngủ… khiến các mẹ bầu cảm thấy vô cùng lo lắng.
  • Tư thế ngủ không thoải mái: ở mỗi giai đoạn mang thai, tư thế của người mẹ cũng tác động đến giấc ngủ của bà mẹ. Khi càng gần ngày sinh, em bé càng lớn dần, nên mẹ bầu cần phải thay đổi tư thế ngủ sao cho thoải mái và phù hợp với kích thước thai nhi.
  • Rối loạn tâm lý: các mẹ bầu khi mang thai đều bị rối loạn tâm lý, hay mê sảng, điều này cũng gây ra những đêm mất ngủ cho các mẹ.
  • Chuột rút chân: mẹ bầu ở các tháng cuối thai kỳ thường hay bị chuột rút, nhiều đêm bị cơn đau xuất hiện nhiều khiến các mẹ bị mất ngủ.
  • Đi tiểu liên tục: đi tiểu đêm nhiều lần khiến các mẹ tỉnh giấc và khó ngủ lại được.
  • Do thai nhi nghich và đạp khiến các mẹ khó chịu và bị tỉnh giấc, khó ngủ lại.

Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ cần làm gì?

Những bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ nên chú ý những thông tin sau để không bị tình trạng này làm ảnh hưởng đến mẹ và bé sau khi sinh.

  • Nên tạo tư thế tốt nhất cho hệ tiêu hóa vào ban đêm bằng cách kê gối cao khi ngủ.
  • Khi gần đến tháng sinh, thể trọng của đứa bé tăng cao, các mẹ không thể nằm ngửa được nữa mà phải nằm nghiêng, nên nghiêng về bên trái để giúp máu vận chuyển đến thai nhi được dễ dàng thuận lợi. Có thể dùng khăn hoặc một tấm nệm mỏng kê dưới phần bụng để giảm bớt áp lực.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối cần phải thực hiện một số biện pháp sau

Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối cần phải thực hiện một số biện pháp sau

  • Ổn định tâm lý: sự rối loạn tâm lý trong những ngày thai nghén là điều dễ hiểu. Tuy nhiên các mẹ bầu muốn con khỏe mạnh và có được giấc ngủ ngon thì cần phải giữ tâm trạng thoải mái, dễ chịu, không được suy nghĩ và lo lắng quá đà.
  • Bổ sung chế độ dinh dưỡng: đây là điều cần thiết cho các mẹ bầu đặc biệt là những tháng cuối chuẩn bị sinh. Nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt, canxi, maggie… để giúp cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Bổ sung vitamin B để giúp cho quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng được thuận lợi, bảo vệ các mô thần kinh và giảm căng thẳng, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
  • Tuyệt đối các mẹ bầu không được sử dụng các thức uống có chứa cafein bởi chúng là tác nhân gây rối loạn giấc ngủ.
  • Không tạo thói quen thức khuya, nên đi ngủ sớm trước 10 giờ và thức dậy đúng giờ vào mỗi sáng.
  • Luyện tập thể dục thể thao, các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga sẽ cực tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Các bài tập yoga sẽ giúp điều hòa khí huyết, sảng khoái tinh thần khiến cho các mẹ có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.

Hy vọng với những thông tin vừa rồi sẽ giúp cho các bà bầu bị mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ có được giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Hãy bảo vệ sức khỏe của chính bạn và sinh linh bé bỏng của mình. Đây không chỉ là là trách nhiệm của một người mẹ với con, mà còn là trách nhiệm của chính bạn với sức khỏe của mình.

http://daudaythankinh.com/ chia sẻ kiến thức đau dây thần kinh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *